Derekfajasra torna
Posted by Tímár Judit on Featured A derékfájás elsődlegesen egy akut rövid ideje fennálló vagy krónikus régóta elhúzódó tünet, amelynek intenzitása a kellemetlen nyomásérzettől, akár a heves, éles fájdalomig is terjedhet, és mint ilyen, az érintett személy munkaképtelenségét is okozhatja.
Az egyszerű derékfájás leggyakrabban izomeredetű Kialakulhat egyetlen rossz derekfajasra torna vagy túlerőltetésből kifolyólag, de kiválthatja a sok hajlongás emelés, a rossz testtartás vagy tartós ülőmunka is, amely során a gerinc helytelenül terhelődik. Ekkor nagyobb nyomás nehezedik a porckorongokra és a gerinc melletti hosszanti felületes és mély hátizmok, szalagok túlfeszülnek, bemerevednek.
A DERÉKFÁJÁS OKÁT KEZELJÜK, ÍGY A FÁJDALOM NEM TÉR VISSZA!
A derék körüli fájdalmakat azonban okozhatja olyan komolyabb mozgásszervi elváltozás is, mint derekfajasra torna a lúdtalp, a gerincferdülés vagy a porckorongsérv A gerinc porckorongjának sérve a porckorongok degenerálódása folytán alakul ki.
Ekkor a kocsonyás belső anyag, a discus magja, kitüremkedve nyomhatja az ideggyököt, az ideget magát valamint a környező képleteket is, ami derekfajasra torna tompán hasogató, később éles, nyilalló, kisugárzó fájdalmat okozhat. A derékfájás tehát nem alábecsülendő tünet! Mindenképpen javasolt a panaszok, a fájdalom eredetének körültekintő kivizsgálása fizikális- és mozgásvizsgálat, röntgen, esetleg CT vagy MRI annak érdekében, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a megjelenő enyhébb vagy erősebb fájdalom hátterében nem a gerinc megbetegedése áll-e.
8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra
Amennyiben a fájdalom oka csupán izomeredetű, a kapott eredmények függvényében az egyszerű derékfájáson sokat enyhíthetünk a gyogytornaszom. Komplex gyakorlatok a háti-ágyéki gerincszakasz mobilizálására valamint a hátizmok, csípő- és farizmok nyújtásához, lazításához A következőkben bemutatunk néhány komplex gyakorlatot, hogy javíthassa a háti-ágyéki gerincszakasz mobilitását.
A pontos diagnózishoz és a megfelelő kezeléshez, ezáltal a tartós eredményhez viszont foglaljon időpontot mihamarabb a gyogytornaszom. Kiinduló helyzet négykézláb a talajon Domborítjuk a hátunkat, miközben magunk alá húzzuk a medencénket, hátrabillentve a csípőlapátot.
Ezt a testhelyzetet megtartjuk másodpercig, majd lassan homorítunk, beejtve a mellkasunkat és hasunkat a talaj felé, a medencét előrebillentjük. Kiinduló helyzet sarokülésben Összezárt térdeinkre hajolunk, a mellkasunkat közelítjük a combokhoz, karjainkkal előrefelé nyújtózunk a talajon, másodpercig megtartjuk ezt a testhelyzetet.
- Bokaízület enyhíti a fájdalmat
- Kisizületi arthrosis gyógyítása
- 8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra
Kiinduló helyzet háton fekvésben Kezeink a tarkónkon összekulcsolva, derekfajasra torna felhúzott, behajlított helyzetben, talpak a talajon. Lassan eldöntjük jobboldalra egyszerre mindkét lábunkat-térdünket, hagyjuk nyúlni a szalagokat ebben a döntött helyzetben másodpercig, majd lábainkat a másik oldalra döntjük és itt is megtartjuk a testhelyzetet.
A letapadt és megfeszült combizmok, hátizmok, derékizmok és farizmok nyújtása, lazítása, valamint erősítése és tonizálása alapvető fontosságú a csípőízület, a medence és a derék kielégítő, jó általános állapotához. A csípő, medenceöv, derék gerinc olyan hármas egységet alkot.
Ebből az egységből akármelyik is szenved diszfunkciótól, az idővel kihathat a másik két terület funkcióira is. Így e három testtáj komplex kezelése és tornáztatása együttesen javasolt a deréktájék fájdalma derékfájás, lumbago, lumboischialgia esetén.
Gyógytorna derékfájás megszüntetésére
Fáj a dereka? Kérjen visszahívást és segítünk! Az alábbi űrlap kitöltése után 2 munkanapon belül visszahívjuk Önt, minden kérdésére válaszolunk. Összekötjük azzal a gyógytornászunkkal, aki a legprofibb az Ön derékfájásának gyógyításában!
