Kar gyógytorna. A váll- és a karizom erősítése gyógytornával

Беккер молча ждал выстрела, который должен оборвать его жизнь. ГЛАВА 89 Лучи утреннего солнца едва успели коснуться крыш Севильи и лабиринта узких улочек под. Колокола на башне Гиральда созывали людей на утреннюю мессу. Этой минуты ждали все жители города.

Vállsérültek, vállműtöttek gyógytornája - rögzítés levétele után Szerző: WEBBeteg - Keczán Judit, gyógytornász Válltáji sérülést követően - ha az orvos megengedi a vállízület mozgatását - lassan elkezdhetjük az óvatos bemozgatást.

Legszerencsésebb, ha egy gyógytornászt személyesen is fel tudunk keresni, aki személyre szabottan tanítja be a gyakorlatokat.

Ha erre nincs mód, akkor az alábbi egyszerű gyakorlatokkal is biztonságosan elkezdhetjük a tornázást. Számolni kell azzal, hogy a gyakorlatok — még a kíméletességet, fokozatosságot szem előtt tartva is — fájdalommal járnak majd.

Core stabilitás gyakorlatok kezdőknek

Alapvetően egy-egy gyakorlatot a fájdalomhatárig, illetve enyhébb fájdalomérzetig szoktunk végezni, viszont fontos tudni betegként, hogy a sérülésből csak a rendszeres tornával érhetjük el a sikeres felépülést.

Hirdetés Fájdalomcsillapítás torna közben A fájdalom csillapítására súlyos fájó fájdalom a vállízületben a torna előtt vagy után behűtött jégzselét — vagy egy zacskó zöldborsót a fagyasztóból — a kezelendő felületre. Ügyeljünk rá, hogy a hűtés és a bőrfelület közé kerüljön egy réteg ruha, és maximum 10 percig tartson a hűtés.

Vállsérültek, vállműtöttek gyógytornája - rögzítés levétele után

Egyéb esetben fájdalomcsillapítót is alkalmazhatunk. Kiindulópont Kiinduló gyakorlatként támasszuk alá ép karunkkal a sérültet úgy, mintha egy babát fognánk a karjainkban.

Felkar Felkarcsonttörés és izomeredetű panaszok kinesio tape kezeléssel, gyógytornával történő terápiája.

Ringassuk a karjainkat jobbra és balra, miközben kar gyógytorna ép karral segítjük a sérült végtag mozgását. Hajoljunk előre és engedjük lógni a karjainkat.

Ilyekor a gravitáció segít a kar mozgatásában, enyhén megnyújtva az izmokat.

A gyakorlatot széken ülve is lehet végezni. Hajoljunk oldalra majd vissza, karjainkat lógassuk a testünk mellett szabadon. Tegyük a kezünket egy óriáslabdára és gördítsük a labdát előre és hátra. Eleinte a labda lehet alacsonyan, pl.

Ahogy telnek a napok, egyre jobban kiteljesedik a sérült kar mozgása.

Végezzünk a gördítés közben kar gyógytorna a labdával. Egy gázcsövön, bordásfalon vagy egy falra rögzített kampón keresztül vezessünk át egy guriga fáslit - ehhez kérjünk segítséget.

Álljunk háttal a fal mellé, tekerjük a fáslit a kezeinkre, a könyökünk így hajlítva lesz. A következő mozdulatoknál — egy daru mozgásához hasonlóan - az ép kar húzza fel a sérültet.

A váll- és a karizom erősítése gyógytornával A váll- és a kar gyógytorna erősítése gyógytornával A vállak és a karizmok rendszerint nem azok a tipikus testrészek, amelyek az idő előrehaladásával problémássá válnának, hiszen alapvetően nem viselnek nagy terhet, ritkán kopnak ki, és éppen ezért gyógytornát is csak nagyon kevés alkalommal kell alkalmazni velük kapcsolatban. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehet velük probléma. Amennyiben például egész életünkben nagy megerőltetésnek voltak kitéve a kezeink, mert sportoltunk vagy fizikai munkáztunk, esetleg egy súlyos baleset, például váll vagy kulcscsonttörés ért minket, akkor annak helyrehozatalához rendkívül fontos lehet a gyógytorna. A vállak és a karok ugyanis nagyon tudnak fájni ilyen esetekben, sőt mi több, a problémás gerinc is kisugározhat ide, éppen emiatt fontossá válhat a testre szabott gyógytorna alkalmazása az itteni izmok és ízületek regenerálásához.

Így a sérült kart tehermentesítjük, mégis kar gyógytorna mozgásban tartjuk. Ügyeljünk arra, hogy ne húzzuk fel a lapockánkat, vállunkat!

Ugyanezzel a technikával nyújtsuk a könyököket előre, majd vissza. Nyújtott könyök mellette húzzuk a fáslit le az ép karral magunk előtt, majd próbáljuk meg visszaengedni.

Oldalsíkban a fallal párhuzamosan is végezzük a karemelést. Végezzünk mellúszó mozdulatokat.

Üljünk le egy székre, hátunkat támasszuk meg. Összekulcsoljuk a kezeinket és az ép kar segítségével végezzünk előre körző mozgást rajzoljunk nagy pocakot magunknak. Végezzünk visszafelé is körzéseket. Nyújtsuk az összekulcsolt karjainkat magasra és vissza.

A váll- és a karizom erősítése gyógytornával

Egy seprűnyél segítségével hatékonyan segíthetjük az ép karunkkal a másikat. Fogjuk meg a seprűnyelet és végezzünk körzéseket előre és hátra. Emeljük fel a jobb és bal végét, nézzünk utána a szemünkkel. Nyújtott könyökkel csavarjuk jobbra és balra a karjainkat. Ahogy ügyesedik a karunk, bátran kezdjünk törölgetésbe és ablakpucolásba. A sepregetés, porszívózás és gereblyézés is hasznos tornagyakorlatok a sérült váll megerősítéséhez, ne féljünk az aktivitástól!

Forrás: WEBBeteg.